业余爱好者也需要测VO2max吗? 深度体验LOCOMO呼吸代谢测试

原创 PC4f5X  2020-12-10 13:35 

热爱运动的朋友们对VO2max这个名词一定不陌生,这项数值能够一定程度上反映一个人的有氧运动能力,此前测试最大摄氧量的仪器只有一些专业机构才有,现在LOCOMO耐力运动研究院也可以进行测试,小编今天深度体验了一番。

目前,LOCOMO耐力运动研究院位于上海市浦东新区昌邑路55弄22号IDEA中国1F东侧LOCOMO Fitting Lab,王开元每年也到各地Fitting需求集中的地点开展巡回Fitting服务与开元讲堂巡游。

LOCOMO呼吸代谢测试则是工作室最新开展的业务之一,总共包含三个项目:基础代谢测试、VO2max(最大摄氧量)测试和Fatmax(最大脂肪氧化)测试。三个测试依次能够帮助管理体重甩掉脂肪、了解自己的心肺功能/有氧能力和帮助提升自己的运动表现。本次小编体验的是最令人好奇的VO2max测试。

普通人测VO2max有意义吗?

最大摄氧量(maximal oxygen uptake,或写为 VO2max)是反映一个人心肺功能的重要指标。它是指一个人在海平面上,进行较长时间剧烈运动时,组织细胞所能消耗或利用的氧的最高值。我们熟知的许多顶级运动员的V02max都异于常人,例如传奇车手安杜兰(Miguel Indurain)的VO2max值为88 ,现代车手弗鲁姆的VO2max值为82-88.2(近年来随体脂含量而有所变化)。

△男性、女性最大摄氧量标准参考表

对于普通人来说,定期进行VO2max测试可以跟踪监控自己的心肺功能,把握运动训练的效果,同时也可以根据测试结果及时调整训练内容安排的重心。在LOCOMO测试完VO2max之后,除了测试报告之外,还会免费得到一份为期14天的VO2max提升自行车功率训练计划,供参考训练。

在通过自行车进行的VO2max测试的同时,可以监测到自行车最大心率(MaximumHeart Rate for Cycling)与自行车最大有氧功率(MaximumAerobic Power for Cycling,MAP)。用得到的自行车最大心率和基础代谢测试中测得的静息心率,可以计算出自行车运动的心率储备计算自行车训练心率区间。这对于刚入门没有购入功率计的新手骑士们来说,非常有帮助。

△LOCOMO采用CompuTrainer LAX骑行台,开元老师亲测功率测量校准

对于较为进阶的自行车功率计用户来说,自行车最大有氧功率MAP可作为自行车VO2max训练的强度参考:比如,在最大有氧功率强度下进行若干组2-3分钟时长的间歇训练,可有效刺激心肺,从而进一步提升最大摄氧量。

△测试软件

无论是基础代谢测试、VO2max(最大摄氧量)测试还是Fatmax(最大脂肪氧化)测试,都并非“大神”专属,无论你是佛系休闲骑的小白玩家,还是严肃训练的拉爆党,只要想科学客观得了解自己,提升自己运动的经济性,这些测试都会从科学的角度帮助到你。

△测试前输入基础数据

△佩戴工作室准备的POLAR心率带

△开元老师根据个人情况不同,设定8-12分钟不同强度的测试计划,保证力竭

△测试时大功率风扇伺候

小编(35岁)的测试成绩:

自行车运动最大摄氧量:3.22 L/min;50.4 ml/kg/min

自行车运动最大心率:191 bpm

自行车运动最大有氧功率:275 watt

链轮单车小妹(24岁)的测试成绩:

自行车运动最大摄氧量:2.36 L/min;41.5 ml/kg/min

自行车运动最大心率:185bpm

自行车运动最大有氧功率:210 watt

不要过度依赖VO2max训练

这里引用瑞典体育与健康学院米凯尔·弗洛克哈特(Mikael Flockhart)和菲利普·拉森(Filip Larsen)的观点:虽然大量的VO2max训练会改善你的心血管系统,身体能够给肌肉输送更多氧气,提高你的最大摄氧量。但是如果你没有增加肌肉中的线粒体容量,意味着你会最大限度地释放线粒体,更快地达到复合最大值阈值,即单位时间内对氧气的利用率降低。

开元老师也持有相同观点:新手玩家前期集中进行VO2max训练会得到非常大的进步,然而一味进行VO2max训练,肌肉中线粒体容量跟不上反而会影响运动表现。

LOCOMO呼吸代谢测试价格

单项价格(每人每次)

基础代谢:RMB300

VO2max:RMB800

Fatmax:RMB1200

套餐价格(每人每次)

基础代谢+VO2max:RMB1000

基础代谢+Fatmax:RMB1400

至少提前1周在LOCOMO耐力运动研究院公众号预约。

花絮

△每次测试前开元老师都会对器材进行深度清洁和消毒

△测试用气体

△更衣室

△Fitting时用的测试坐垫

△Retul Fitting台

编辑:HCY

图片:HCY

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